Себеразгромяващи вярвания
Себеразгромяващите вярвания са вид мисловни схеми, в които се поместват ежедневните негативни мисловни потоци, които могат да бъдат категоризирани и разпознати като причинители на нежелани състояния като тревожност и депресия. Себеразгромяващото вярване е по-обобщаващ модел на мислене, включващ и надхвърлящ обикновеното отрицателно и негативистично мислене. Ако една отрицателна мисъл може да бъде „прогонена“ или оборена и заместена с положителна такава, то себеразгромяващото вярване се явява рамката, в която групи сходни негативни мисли дават смисловото понятие на негативистичния възглед или светоглед. Идентифицирането на тези модели има за цел да даде на терапевта и клиента посока на работа в процеса на психотерапия, която е малко по-различна от работата с обичайните негативни мисли. За удобство публикувам тук една класификация на себеразгромяващите мисли, която сравнително често използвам в началото на терапевтичната работа.
Свързани с Постижение
1. Перфекционизъм на изпълнението – Никога не трябва да губя или да правя грешки.
2. Възприет перфекционизъм – Хората няма да ме обичат или приемат, ако съм слаб или уязвим.
3. Пристрастяване към постиженията – Моята стойност като човешко същество зависи от моите постижения, интелигентност, талант, статус, доход или визия.
Свързани с Любов
4. Зависимост от одобрението – Нуждая се от одобрението на всички, за да стана заслужаващ добруването си.
5. Любовна зависимост – Не мога да съм щастлив и удовлетворен, ако не бъда обичан. Ако не съм обичан тогава живота не си заслужава.
6. Страх от отхвърляне – Ако ме отхвърлиш, това е доказателство, че нещо не ми е наред, Ако съм сам, съм обречен да се чувствам нищожен и безполезен.
Покорност/Смирение
7. Удовлетворяване на другите – Винаги трябва да се старая да те удовлетворя, дори да се чувствам нещастен в този процес.
8. Конфликтна фобия – Хора, които се обичат не трябва никога да спорят или да се карат.
9. Самообвинение – Проблемите в моята връзка са със сигурност по моя вина.
Взискателност
10. Обвиняване на другия – Проблемите в моите връзки са винаги по вина на другия партньор.
11. Право – Винаги трябва да се отнасяш към мен както очаквам.
12. Истина – Аз съм прав, а ти грешен.
Депресия
13. Безнадеждност – Моите проблеми нямат решение. Никога не мога да съм напълно щастлив или удовлетворен.
14. Безполезност / Малоценност – На практика съм безполезен, дефектен, посредствен за другите.
Тревожност
15. Емоционален перфекционизъм – Винаги трябва да се чувствам щастлив, уверен и контролиращ.
16. Гневна фобия – Гневът е опасен и трябва да се избягва на всяка цена.
17. Емоционална фобия – Не трябва да се чувствам тъжен, тревожен, неадекватен, ревнив или уязвим. Трябва да прикрия чувствата си и да не разтройвам никой.
18. Възприет нарцисизм – Хората, за които ме е грижа са взискателни, манипулативни и могъщи.
19. Заблуда на незначителността – Хората са клонинги, които мислят еднакво. Ако някой се отнесе с пренебрежение към мен, скоро всички ще го направят.
20. Заблуда на прожекторите – Комуникирането с хора е като представление под светлините на прожекторите. Ако не ги впечатля с това, че съм изтънчен, остроумен и интересен, те няма да ме харесат.
21. Вълшебно мислене – Ако се тревожа достатъчно всичко ще се случи перфектно.
Друго
22. Малък толеранс на фрустрация – Никога не трябва да се разстройвам. Животът винаги трябва да е лесен.
23. Супермъж/Супержена – Винаги трябва да съм силен и никога да не проявявам слабост.
По David D. Burns, MD., 2001
